おウチ🏠でスッキリ美人！💕プロ直伝♡真剣セルフボディマッサージ術

「ああ、肩こりひどいなぁ…」「脚パンパンで象みたい…」

毎日頑張るあなた、お疲れ様です！

体からのSOS、聞こえてませんか？ 😩

「マッサージ行きたいけど、時間もお金もないし…」

そんな忙しいあなたに朗報です！✨

今回は、プロのセラピストがこっそり教える、 シャワータイムでできるセルフボディマッサージをご紹介します。

💰 高いお金をかけずに、 🏠 自宅で、しかも、 🛀 お風呂に入りながら、

…そう、 「ながらケア」 で、憧れの スッキリ美ボディ を手に入れちゃいましょう！

オイル不要！今日からできる簡単ボディケア

「え、でも、オイルとか用意するの面倒くさそう…」

大丈夫です！

今回は、 お家にあるボディソープでOK！ オイルを使った本格ケアは、また別の機会に伝授しますね♪

ポイントは “ちょっと良いボディソープ” を使うこと！

「え、なんで？」

と思われたあなた。実は、ちょっと良いボディソープには、保湿成分がたっぷり配合されていることが多いんです。

セルフケア中はお肌を摩擦するので、乾燥しやすくなってしまいます。そこで、保湿効果の高いボディソープを使うことで、 しっとりすべすべのお肌 をキープできるというわけなんです！

【デコルテ・腕・首】お疲れ部分を丁寧に流して、スッキリ美人に！

まずは簡単な 上半身 からスタート！

１. 手のひらウォーミングアップ

まずは手のひら全体を温めるように、優しく円を描くようにマッサージ。

２. 腕～二の腕を流す

手のひらから腕全体を、心臓に向かって流すようにマッサージします。

３. デコルテは鎖骨に沿って

デコルテは、鎖骨に優しく流すようにマッサージ。鎖骨のくぼみは、老廃物が溜まりやすい場所なので、意識して！

４. 首は優しく丁寧に

首の後ろは、耳の後ろから肩に向かって、親指で優しく丁寧にマッサージ。

ポイント

• 力任せにゴシゴシするのはNG！

• 優しく、でも、繰り返し！ がポイントです。

• 最初は弱めの力でOK。物足りなければ、徐々に力加減を調整しましょう。

「あれ？思ったより痛くない…」

そうなんです。セルフケアでは、 “気持ち良い”と感じる程度の力加減 がベスト！

強い力でマッサージすると、逆に筋肉が緊張してしまい、逆効果になることも…😨

【顔色アップ効果も期待大？！】首肩コリ改善マッサージ

首や肩が凝り固まっていると、顔色が悪くなったり、顔がむくんで見えたり…なんてことも。

そこで、 首肩コリ改善マッサージ もプラスしちゃいましょう！

１. 耳の裏の筋肉を優しくほぐす

耳の後ろにある、少し凹んだ部分を親指で優しくプッシュ。ここには、 “胸鎖乳突筋” という、クビこり・小顔に関係する筋肉があります。

２. 首の横も忘れずに

首を横に倒した時に浮き上がる筋肉（胸鎖乳突筋）を、上から下へ優しくマッサージ。

ポイント

• 首はデリケートな部分なので、力加減は特に優しく！

• 痛気持ち良いと感じる程度の力で、丁寧にほぐしましょう。

「あ～…そこ、めっちゃ気持ちいい…」

そう感じたら、 お疲れサイン かも！

毎日のセルフケアで、首肩コリを撃退しちゃいましょう！

【脚のむくみとサヨナラ！】お風呂で簡単フットケア

次は、 下半身 ケアに参りましょう！

１. バスタブに腰かけて準備

バスタブの縁に、滑らないように注意しながら腰かけます。

ポイント

• バスタブの中央ではなく、壁側に近い位置に座ると安定します。

• 必要であれば、タオルなどを敷いて、お尻が滑らないように工夫しましょう。

• 万が一に備えて、お風呂のドアは開けておきましょう。

２. 足の指先から丁寧にケア

片方の足をもう片方の膝の上に置き、足の指先から順番にマッサージしていきます。

３. 爪の付け根を重点的にプッシュ

特に、 爪の付け根 は丁寧に！ ここは、筋肉の出発点と言われている、重要なポイントなんです！

ポイント

• 爪の付け根を、垂直方向だけでなく、横や斜めからも押してみましょう。

• 足の裏は、石鹸無しでマッサージしても気持ちいいですよ♪

４. 土踏まずやかかと、くるぶしも忘れずに

土踏まずやかかとの周り、くるぶしも、優しく丁寧にマッサージ。

５. 足全体を包み込むようにマッサージ

最後に、足全体を両手で包み込むように、下から上へ優しくマッサージします。

ポイント

• ふくらはぎをマッサージする際は、膝裏までしっかりと！

• 足首を回したり、ストレッチを取り入れるのも効果的です。

【疲れをリセット！】毎日のバスタイムをセルフケアタイムに♡

いかがでしたか？

「え、もう終わり？もっとマッサージしたい！」

…そう思ってもらえたら嬉しいです😊

最初は物足りなくても、毎日続けることで、体が少しずつ変わっていくのが実感できるはず。

まるでサロンでケアしてもらった後のように、 体も心も軽くなる のを感じてみて下さいね！

もちろんセルフケアで全てが解決するわけではありません。

「もっと集中的にケアしたい！」 「セルフケアだけでは物足りない！」

そう感じたら、プロの力を借りるのもおすすめです。

当サロンでは、お客様一人ひとりの悩みに寄り添った、オーダーメイドの施術をご提供しています。

ぜひお気軽にお問い合わせください。 😊