眠りにも質がある!?

更新日:2019年10月29日

こんにちは!

はり香、おおすみです!☺️


本日は【睡眠】についてお話をしたいと思います!


皆さんは睡眠をしっかりと取れていますか??



・夜なかなか寝付けない

・眠っても途中で起きてしまう

・朝起きられない

・休日に寝すぎてしまう


などなど睡眠に関わるお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。





実は私もその1人です。


朝起きるのが苦手でいつもバタバタしてしまい、忘れ物をしたりストレスが溜まってしまったり全く良いことがありません…


そこで、なにか改善する方法はないかと考え、いつも忙しい生活を送っている皆様の助けにもなるのではないかと思い、今パソコンと向き合っています(笑)



インターネットなどで睡眠について検索するとまず出てくるのが睡眠時間です。

色々な説がありますが平均すると約7時間程の睡眠時間を取ると良いとされています!



ここで、皆さんが今思ったことを代弁したいと思います。


「忙しくてそんなに睡眠に時間は取れない😩」

中には

「分かってるけど帰ったらご飯を食べてYouTubeをみて…」

なんて方もいらっしゃるかもしれません。

(私です…)


そんな皆さまに朗報です!


実は、


睡眠は『量×質』という事がわかっています!



質の良い睡眠とは簡単に言えば朝スッキリと目覚め、心と身体がしっかり休めている睡眠のことです😴


それでは睡眠の質をあげるにはどうしたら良いのでしょうか。



本当にお悩みの方はさらにどうすればより良い睡眠が取れるのかネットで調べてみたこともあるのではないでしょうか


すると


・寝る直前までスマートフォンをみない

・寝る直前にカフェインをとらない


などそんなことわかっているけど帰宅時間が遅くて難しかったり、仕事上寝る前までスマートフォンを見ないわけにはいかない方もいると思います。



そんなみなさんが少しでも睡眠の質をあげられるようなアドバイスができればと思います!




まず、寝る前のスマートフォンを見てしまう方におすすめなのがブルーライトカットの機能です!

iPhoneではナイトシフトという機能でAndroidでも同様の機能がほとんどの機種に搭載されています🌙

また、Androidをお使いの方でそんな機能知らない!!という方は『目の保護』とGoogle playで検索してみてください!


簡単に明かりなどの調節ができます🌟



また、寝る前にカフェインをとることはスマートフォンの時にも取り上げたメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質を妨げてしまう事が分かっています。


また、どうしても眠れない時にはホットミルクをとることもオススメです!

ホットミルクには以前の疲労感の記事でもお話した幸せホルモンである【セロトニン】の材料の【トリプトファン】という物質も多く含まれており、気持ちを落ち着け、睡眠に導いてくれます😴



ぜひ寝る直前にひと工夫加えてみてはいかがでしょうか!



ここまで、睡眠は質が大切です!とお話してきましたが、それでは、睡眠の質を上げるとどんな良い事があるのでしょうか。